明天就要高考了，商报君再啰唆几句，说说高考期间的饮食、睡眠、应急攻略，希望对考生和家长有所帮助。

　　准备篇

　　考前踩点

　　厕所在哪都要搞清楚

　　今天下午，全省高考考生都要去踩考点，专家提醒：一些考点容易混淆，如一个学校的新老校区，要避免走错；对考点的环境也要熟悉，考场所在的楼层，考场与厕所之间的距离，都要搞清楚。

　　此外，考试工具提前几天就要准备齐全。铅笔等文具要到正规超市购买，防止出现因铅笔质量问题导致答题卡无法读取。

　　同时，今天下午，全省各考点也会组织考生进行身份验证操作的实地演练，一定要携带本人二代身份证和准考证。

　　饮食篇

　　考前，别再大鱼大肉地进补了

　　“高考期间，要注意食物的合理搭配，避免油炸和可能诱致过敏的食品。”郑州市第一人民医院身心科主任马丽提醒，考试期间，要做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡。保证优质蛋白质的摄入，可选择鱼、瘦猪肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等易消化的食物。

　　考生如果出现食欲下降的问题，应多食用一些富含维生素和矿物质的杂粮、豆类；考前不要暴饮暴食，也不要大鱼大肉地进补；要保证蔬菜和水果的摄入，这类食品可以帮助消化，增进食欲，补充水分，也可以起到防暑的作用。

　　睡眠篇

　　可适当吃点水果，帮助入睡

　　对于容易失眠的考生，马丽建议应为考生营造一个良好的睡眠环境：一个舒服的枕头，合适的睡姿，加上一些轻柔的音乐，一点芳香精油，可以平复心情，建立诱导睡眠的条件反射。

　　考生也可以吃点苹果、香蕉等水果，喝点热牛奶，这些食物对神经系统都有一定的镇静作用，能够帮助入睡。如果这些做法都不奏效，还可以少量服用一些抗焦虑、安神的药物，如阿普唑仑之类。“如果真睡不着也不要焦虑，听着音乐放松心情就行。”

　　应急篇

　　担心意外情况，请看以下对策

　　1.担心迟到怎么办？

　　对策：家离考点较远的考生，可以住在附近的宾馆，减少路上的耗时。相对较近的考生，要计算好路上花费的时间，提前40分钟到达考点。同时要根据自身情况，选择合适的交通工具。

　　2.到了考点，发现忘带准考证怎么办？

　　对策：遇到这种情况，千万不要慌张，如果忘在家里，可以联系家长赶紧送往考场。考生进考场要进行身份验证，可以通过身份验证，向主考官说明情况，先进入考场，待证件送到后再补验。

　　3.考试时总想上厕所怎么办？

　　对策：考试期间在监考员的陪同下，考生是可以上厕所的，因此不要给自己施加心理压力。需要提醒的是，考前最好不要喝太多水，也不要食用生冷食物，以免引起胃部不适。

　　4.答题卡涂坏了怎么办？

　　对策：咋涂答题卡，之前考生做过很多练习，先大体浏览，将题号和对应的涂卡区看清楚。一旦涂坏，若离考试结束时间还早，可提出申请，更换备用答题卡；时间不够就不要再换。

　　温馨提醒

　　考完以后

　　别急着问孩子

　　考得咋样

　　家长助考有三忌：一忌贪多求全；二忌督促过头；三忌过多询问。

　　共青团郑州市委12355青少年维权及心理咨询中心主任袁林方说：“面对高考这场战役，孩子才是主要战斗力，父母们要转变自己的角色，成为孩子的参谋，而不是指挥者。”

　　袁林方建议，除了日常生活的照料外，父母们应尽可能地恢复自己的生活，给孩子自主空间，做有效陪伴。

　　同时，家长也要做好引导，引导孩子劳逸结合、松弛有度。可以让孩子听听歌，陪着出去散散步，不要过度用脑。孩子从考场出来，不要去问考得怎么样。